Zaczne od Twojej "diety" która ze zdrowym odzywianiem nie ma nic wspólnego. Jest beznadziejna. Twoje BMR wynosi +- 1400 kcal a Ty jesz w porywach do 1200 - kardynalny błąd. Za mało jesz, zagłodzisz sie, być moze nie wytrzymasz a jesli nawet wytrzymasz to fałdki wrócą z nawiązka. Prosze, poczytaj dział "odchudzanie" bo nie masz [...]
1400 kcal przy wadze 88kg? O wiele za mało, moim zdaniem. Tylko siłowy ćwiczysz? Wylicz z tego wzoru zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html
[...] rzuca się w oczy brak białka. co do ustalenia makro, czyli zapotrzebowania na białko, tluszcz i weglowodany, musisz zacząć od podstawowej przemiany materii, u Ciebie to ok 1400 kcal jednak to za mało, tyle potrzebujesz, żeby tylko leżeć i pachnieć, potrzebujesz ok. 2000 kcal w klasycznym podziale 30%białka/30% tłuszczu/40% weglowodanów wychodzi [...]
[...] przepraszam za to. Temat jest nadal aktualny. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć czy powinnam się trzymać diety ułożonej przez dietetyka na potreningu.pl. Została ułożona na 1400 kcal w DNT i 1700 kcal w DT. Podczas gdy z wyliczeń wynika że BMR mam na poziomie 1600. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Tyziak w dniu 2017-01-05 11:40:32 [...]
[...] wiem, jaka to cienka granica pomiędzy odchudzaniem, a popadnięciem w obsesję. kontroluję sytuację, wierz mi. i nie jestem wcale taka pewna, czy rzeczywiście jadłam/jem te 1400 kcal, bo teraz wszystko skrupulatnie wyliczam, a wcześniej tylko szacowalam i chyba wyjdzie, że więcej jadłam do paranoi mi jeszcze daleko, nie zrezygnuję z łyżeczki [...]
Dzięki :-) Mogę jechać na 1400 kcal? Myślę, że to starczy, skoro nie mam treningów siłowych, tylko jakies lekkie truchtanie na bieżni. Musiałabym nadrabiać białkiem, a już przy tej ilości czuję sie pełna po uszy. Obli, a jakie zioła? A dlaczego "nie wiadomo co z tego będzie" ? W innych dziennikach widziałam, że dziewczyny rotują ww i tłuszcze, [...]
[...] rozpisał mi dietę na 1800kcal na DT i 1200 na DNT. Niestety nie podeszła mi ta dieta i nie widziałam efektów i stworzyłam tą moją rozpiskę. Nigdy nie schodzę poniżej 1400 kcal. Mam po równo ww i białko i mniej tłuszczy. Jeśli chodzi o trening to od jakiegoś czasu musiałam zrezygnować z typowo siłowego treningu na rzecz aerobiku, ale [...]
Jednak postanowiłaś się głodzić? Przecież 1400 kcal to jest pewnie minimalnie powyżej Twojego BMR. Szkoda. Oj tam od razu zagłodzić :-) Przez ostatnie pół roku sądziłam, że każdy może jeść zgodnie z zaleceniami WHO, wystarczy tylko jeść zdrowo i włączyć co nie co ruchu. No niestety, w moim przypadku to się nie sprawdza, nie należę do grona [...]
[...] przez ostatnie dni przemyślałam swój tryb życia i wiem, co należy zrobić. Wspomagam się dietami - tzn wzoruję się na diecie 5 czynników, z ograniczeniem do 1000 kcal (tam do 1400 kcal). Zawsze miałam problem z komponowaniem dań - ale dzięki internetowi wszystko jest możliwe. Jako ,,wspomagacz'' mogę Ci również polecić książkę A. Lukoszka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spompowałem - zaj**ista separacja przy barkach mi się robi, klata coraz lepiej widoczna, ale niestety klucha na brzuchu+brak 6paka mi doskwiera, więc mam nadzieję, że przez 16 dni na tych LC coś stworzę ;-) 1400 kcal, 170g białka, 70 tłuszczy to ckd czy vlcd? Ozzy mówię, że 54 siłowe+hiit, a do tego jeszcze praca. Samych siłowych zrobiłem 27
[...] proste z owocow, do tego dochodza jakies otreby... Co na poczatek zmienic ? Macie jakies proste gotowe plany ? abym mogla przejrzeć ? Mój organizm potrzebuje do zycia ok 1400 kcal, wiec ok ilu powinnam jesc zeby jeszcze troche schudnąć ? między 8-10 kg mysle ze 55 kg byloby optymalne dla mojego wzrostu. Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc
[...] 190cm nie urosnę. Poczytałem układaniu diety i moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1843,2 kcal 400kcal wiadomo gainer - xxl mass a reszta ? zostaje jeszcze 1400 kcal do wykorzystania nie wiem może 2 kebaby + coca cola 1l pomoze mi ktoś z tą dietą bo samemu mi nie wychodzi nie wiem jakie musze miec dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] jak jej sie uda schudnąć powiedzmy 2 kg to chodzi przeszczęśliwa mimo ze na wyglądzie sie to zbytnio nie odbija Mi idzie zadziwiajaco dobrze, dwa dni i nie przekroczylam 1400 kcal, w poniedzialek to nawet mialam ponizej 1200 mysle, ale nie robilam hula hopu. - smutno sie robi jak sie patrzy na niedoedukowanie społeczeństwa Zmieniony przez - [...]